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こんにちは。

BASEBALL ONE

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ストレングストレーナー
林泰祐です。

 

いよいよ甲子園、
リオオリンピックといった
スポーツの祭典が始まりましたね!
結果が気になりますし

僕としては
様々なスポーツの動きを
観察しながら観戦しているので
非常に勉強になります!

さて、
前回のブログでは
野球選手にオススメしたい
『スクワット』を
紹介させていただきました。

まだ、
読まれていない方は
野球選手が知っておきたい
3大エクササイズ+1
の記事と一緒にご覧ください!

『ストレングストレーニングの3大エクササイズ+1』

『野球選手が取り組みたいスクワット』

さて、
今回のブログでは野球選手が
トレーニングの1つとして
取り組みたいベンチプレスの
様々なバリエーションを
紹介していきたいと思います。

まずは
定番ともいえる
ベンチプレス(バーベル)

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多くのウェイトルームや
トレーニング施設でもよく見る
エクササイズではないでしょうか?

ただし
野球選手としては
このトレーニングばかり行うのは、
肩回りへの負担が大きくなるので
避けていただきたいものです。

なぜなら、
バーベルを胸に当てる
高さまで下ろしてしまうと
小胸筋という筋肉が
作用しすぎてしまいます。

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小胸筋が強くなりすぎると
肩が前に引っ張れるので
ケガのリスクを
高める可能性があります。

もちろん
ベンチプレスのような
「押す」という動作で
胸筋を鍛えることは必要です。

 

ichi

 

ですので
バーベルを使うのであれば
床に寝て行う
『バーベルフロアプレス』
オススメします!

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ベンチプレスを床で行う形です。

肘が自分の体より
下がらなくなるので
肩に不要な負荷が
かからなくなります。
しかし、
それでも重い負荷を
押し上げなければならないので
かなりきついトレーニングです!

二つ目の
押すエクササイズは
ダンベルベンチプレス

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一つ目のバーベルベンチプレスの
バーベルをダンベルに代えたものです。

片手ずつにダンベルを持つので
バーベルの時よりも不安定になります。

ですので、
肩回りの筋肉のバランスも
一緒に鍛えることが可能です。

ただし
ダンベルの場合は
負荷を急に重くすると
肩を痛める可能性があるので
徐々に上げていくように注意しましょう。

 

そして
このエクササイズも
野球選手にとって肩への負担が
大きくなるので床で行う
『フロアダンベルプレス』
がオススメです。

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ダンベルプレスを
床で行うものです。

バーベルの時と同様に
肩への負担が少なくなります。

 

さらに
肩の安定性を
鍛えることができるので

僕が一番オススメするのは
このエクササイズです!!

ダンベルベンチプレス
もしくはフロアダンベルプレスを
行う際に注意してほしいことは
両腕を斜めにするという事です!

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肩が一直線になるまで上げずに
脇を少ししめ斜めに持つと
肩への負荷が減るので
そのように心がけてください!

もちろん
選手のトレーニング歴などによって
選ぶエクササイズは変わってきますし
個人のやりやすいものを選んで大丈夫です。

しかし
いちトレーナーとしては
野球選手にはフロアダンベルプレスで
「押す」という動作の力を
付けていただきたいと思っています!

違いを感じながら
取り組んでみるといいかもしれません!

きちんとした情報を得て
自分に合ったエクササイズを
探してみてください!

ichi

 

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BBB

 

 

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