名古屋市で野球教室 野球の個人指導をお探しなら!動作解析のBASEBALL ONE

5種類のトレーニングを公開!

  • HOME »
  • 5種類のトレーニングを公開!

こんにちは。
アスレティックトレーナー
阿部将大です!

今回はピッチャーに
オススメのトレーニングについて
紹介していきます。

 

ピッチャーのトレーニングというのは
特殊なトレーニングが多くあります。

 

その中でも
ピッチャーとしては
股関節の動きや
下半身と上半身の連動
とても重要な要素となります。

 

今回紹介させて頂くメニューは
「メディシンボール」
を用いたメニュー
になっています!

 

あなたはメディシンボールを
ご存知でしょうか?

このようなものです。

 

多くの種類があり
様々な形や重さがあります。

 

メディシンボールを使うことによって
・トレーニングに負荷をかける
・トレーニングの強度を上げる
ことができるのです。

 

今回はトレーニングメニューを
5種類紹介させて頂きます!

 

自分で行えるメニューを3種目
ペアで行うものを2種目紹介致します。

 

まず1種類目はこちらです。

このメニューは
メディシンボールを
スイングしながら
ランジの足を入れ替えていく
メニューになります。

 

ジャンプのタイミングと
腕をスイングするタイミング
重要となります。

 

またボールをスイングする中で
上半身がぶれないようにすること
ポイントとなります。

 

2種類目はこちらです。

まず開脚した状態から
足の外側にメディシンボールを置き
そこから反対足の外側に向けて
大きな半円を描いていくように
股関節の回旋と体重移動を
行っていきます。

 

ボールを移動させた時に
回転動作だけを行ってしまうと
後ろ足の膝が折れてしまう
こともあるので後ろ足の膝は
最終的に伸びた形となるように
意識していきましょう。

 

このポイントが体重移動にも
繋がっていきます。

 

3種類目はこちらです。

メディシンボールを下に
叩きつけるメニューになります。

 

スクワットの状態から
ジャンプをして
メディシンボールを真上に
上げていきながら
着地のタイミングとともに
地面に叩きつけていきます。

 

タイミングがずれてしまうと
叩きつけるボールも
弱くなってしまうので

このメニューではジャンプを行う
タイミングももちろんですが
ボールを叩きつける
タイミングも重要なポイントです。

 

またジャンプをした時に
ボールを頭の後ろまで
振りかぶらないように
注意していきましょう

 

タイミングがずれてしまったり
腰に負担がかかってしまう
原因にもなりますので
注意していきましょう。

ichi

4種類目はこちらです。

このメニューは
ペアで行うメニューになります。

 

片足立ちの状態で
横にジャンプをしながら
反対の足で着地して
ボールを受け止める
メニューになります。

 

ボールの勢いで
体がジャンプした方向に
流れてしまわないように
していきましょう。

 

その中で
早くボールを返すのではなく
しっかりボールを受け止めてから
受け止めた足で地面を
蹴ってボールを返すように
していきましょう。

 

ピッチング動作における
軸足、ステップ足
どちらにおいても
重要となる動きとなります。

 

5種類目はこちらです。

このメニューもペアで行う
メニューとなります。

 

まずランジの姿勢を作ります。

 

ランジの状態をキープしながら
横からメディシンボールを投げ
受け取ったボールを
投げ返していきます。

 

まず足は
投げられる方向と
逆の足を前にして
ボールを受け止めていきます。

 

この時に下半身は
もちろんですが
体幹も使って
ボールを受け止められるように
意識していきましょう。

 

次に前に出す足を
入れ替えて
行っていきます。

 

この時に
より体幹を意識して
取り組んでいきましょう。

 

メディシンボールを
使うことによって
より負荷を上げたり
動作の安定性を
作り出すことができるのです。

 

ぜひ今回紹介させて
頂いたメニューにも
取り組んでみてくださいね!

 

パフォーマンスが戻らない選手
など野球におけるケガの
ご相談も受け付けておりますので
i-care@bb-one.jp まで
お気軽にご相談ください!

 

お問い合わせはお気軽にどうぞ TEL 052-629-4313 営業時間 平日 11:00~22:00
土 16:00~22:00

  • Facebook
  • Hatena
  • twitter
  • Google+
PAGETOP
Copyright © BASEBALL ONE All Rights Reserved.