今回のブログでは
ストレングストレーニングの
３大エクササイズと
野球選手が押さえておきたい
エクササイズを＋１とし
て紹介していきたいと思います。
まずは
世にいう３大エクササイズ。
一つ目は
上半身の大胸筋を鍛えていくための
『ベンチプレス』
このエクササイズは
押すという動作になってきます。
二つ目は
下半身を主に鍛えていくための
『スクワット』
このエクササイズは
下半身のみならず体幹も
鍛えることもできます！
そして３つ目は
下半身と広背筋を鍛えることができる
『デッドリフト』
このエクササイズは
テクニックも大事になってきます。
この３大エクササイズに加えて
野球選手としてぜひ、
取り入れたいエクササイズは
『引く』という動作があるものです。
例えば
懸垂などが代表的なトレーニングです。
この『引く』というトレーニングは
ベンチプレスの『押す』という
トレーニングと反対の動きとなります。
そして、
野球の打つ・投げるの動きから考えると
ストレングストレーニングの中では
押す：引く＝３：７
の割合がベストだと
よく言われております！
なので、むやみやたらに
腕立てやベンチプレスを
やりまくるというのは
ケガを起こさないためにも
避けた方がいいと思います。
この３つのトレーニングは
基本的なものですが
各トレーニング少しフォームや
足の幅を変えることで
効果が変わるので、
ちゃんと効果を知ったうえで
トレーニングを行っていくように心がけましょう！
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