腕の最大加速度
アップさせるために必要なこと
胸郭の回旋角度、肩甲骨の可動域、腹圧
捻転差を作るためにはまず可動域が必要になる。
胸郭や肩甲骨の動きと合わせて股関節の動きも必要になる。
骨盤が先行して回転し、その動きに胸郭がついてくるような動きとなる。
捻転ができる中でしなりの動きになり、腕が加速していくための動きができることが必要になる。
しゃがみ込みスパインローテーション
効果：下半身を固定した中で胸郭を広げていくことで捻転差を広げる
特徴：胸郭の柔軟性が低い選手向け
注意事項：足の裏やお尻が浮かないように姿勢を保ち、上げた手を見ながら手を上げ動作する
回数：10回
プレッツェル
効果：胸郭の動きを広げる、捻転差を広げる
特徴：胸郭の動きが悪い選手、捻転差ができない選手
注意事項：呼吸を使って少しずつ動きを広げていく
回数：10回
ニーリングサイドプッシュアップ
効果：捻転を使った中で腕に力を伝えられるようにする
特徴：捻転の動きと協調して腕の動きができない選手
注意事項：肩の位置が前に出てしまわないようにする
回数：10回
