肩に痛み

※状態によって回数やセット数は必要に応じて調整するようにしてください。

A ストレッチ

肘内側ストレッチ

30秒2セット

前腕ストレッチ

30秒2セット

前腕外側ストレッチ

30秒2セット

B セルフケア・トレーニング

前腕セルフケア(円回内筋)

45秒〜60秒 1セット

前腕セルフケア(腕橈骨筋)

45秒〜60秒 1セット

前腕トレーニング(人差し指、中指、親指)

45秒 3セット

前腕トレーニング(薬指、小指、親指)

45秒 3セット

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