肩のしなりに痛み

※状態によって回数やセット数は必要に応じて調整するようにしてください。

A ストレッチ・エクササイズ

肩後方ストレッチ

30秒2セット

四つん這いスパインローテーション

前後各10周２セット

ポール胸郭腕回し

30秒2セット

B セルフケア

肩後方セルフケア

45秒〜60秒 1セット

広背筋セルフケア

45秒〜60秒 1セット

小胸筋セルフケア

45秒〜60秒 1セット

戻る