肘の外反に痛み

※状態によって回数やセット数は必要に応じて調整するようにしてください。

A トレーニング

前腕トレーニング(人差し指、中指、親指)

45秒3セット

前腕トレーニング(薬指、小指、親指)

45秒3セット

リストカール

10回3セット

B セルフケア

前腕セルフケア(屈筋群)

45秒〜60秒 1セット

前腕セルフケア(円回内筋)

45秒〜60秒 1セット

前腕セルフケア(腕橈骨筋)

45秒〜60秒 1セット

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