肘を曲げると痛みや制限がある

※状態によって回数やセット数は必要に応じて調整するようにしてください。

A ストレッチ

肘内側ストレッチ

30秒2セット

前腕ストレッチ

30秒2セット

上腕三頭筋ストレッチ

30秒2セット

B セルフケア

前腕セルフケア(円回内筋)

45秒〜60秒 1セット

前腕セルフケア(腕橈骨筋)

45秒〜60秒 1セット

上腕三頭筋セルフケア

45秒〜60秒 1セット

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