肘を伸ばす動きに制限や痛み

※状態によって回数やセット数は必要に応じて調整するようにしてください。

A ストレッチ

上腕二頭筋ストレッチ

30秒2セット

肘内側ストレッチ

30秒2セット

前腕外側ストレッチ

30秒2セット

B セルフケア

前腕セルフケア(円回内筋)

45秒〜60秒 1セット

前腕セルフケア(腕橈骨筋)

45秒〜60秒 1セット

上腕二頭筋セルフケア

45秒〜60秒 1セット

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