今回は胸郭の動きを良くするための
メニューをピックアップさせていただきました。
ぜひ日々のメニューとして
実践してみてください！
胸郭可動域トレーニング
四つ這いスパインローテーション
【ポイント】
支えている側の手から肘までが一直線になるように意識する
お尻が左右にずれないように注意する
胸と肩甲骨の動きを意識する
【回数×セット数】
投球側10回×2セット
ランジフロア肘タッチ
【ポイント】
手を頭の後ろで組む
肘は足の横にタッチできるようにする
勢いは使わないようにする
【回数×セット数】
左右各10回×2セット
股関節内旋側屈
【ポイント】
動作獲得、柔軟性改善
大きく体を動かす
足を開くだけ開いて行う
【回数×セット数】
交互20回×2セット
プッシュアップクロスステップ
【ポイント】
動作獲得、柔軟性改善
手は地面から離れないようにする
胸郭はできるだけ大きく捻っていくこと
【回数×セット数】
交互10回×2セット
リバースランジポールローテーション
【ポイント】
動作獲得、バランス改善
リズムよく動作を行う
足と上半身の回転の動作を合わせる
【回数×セット数】
10回×2セット
ポールランジ胸郭回旋
【ポイント】
動作獲得、柔軟性改善
肘が曲がりすぎないようにする
腕を大きく回す
頭が前へ突っ込みすぎないようにする
【回数×セット数】
投球側10回×2セット
ピッチング
