こんにちは！
BASEBALL ONE トレーナー
佐藤 嶺です。
野球選手が
「パフォーマンスアップ」
「ケガ予防」
「身体づくり」
などの目標を達成するために
効果的なサプリメントの活用方法
についてお伝えしています。
筋肉をもっと成長させたい！
筋肉を大きくするために
日々、練習やトレーニングを行っている選手は
多くいます。
そして、そのほとんどの選手が
より効率的に筋肉を大きくしたい
と願っていることかと思います。
効率的に筋肉を大きくするためには
運動中の筋肉の疲労を抑える
必要があります。
練習やトレーニングでは
筋肉を使うことで
筋肉には疲労がたまり
運動時間が長くなるほど
発揮できる力も低くなっていきます。
練習やトレーニングで
筋肉に疲労をためることは
パフォーマンスを下げてしまう要因となり
試合での力の発揮につながる
練習やトレーニングに
することは難しくなります。
運動中の疲労を抑えるためには
運動後にプロテインやグルタミンなどの
疲労を回復させる栄養素を
摂取することも大切ですが
その運動中に
BCAAを摂取することも大切です！
BCAAはたんぱく質を
細かく分解したアミノ酸の中でも
筋肉の働きに直接的に関係している
「バリン・ロイシン・イソロイシン」の
3つの必須アミノ酸のことをいいます。
運動中にBCAAを摂取することで
細かく分解されていることから
摂取後すぐに身体に吸収することができ
その運動中に筋肉の疲労を助ける働きがあります。
詳しくは以前お伝えした
「BCAA アルギニンプラス」
のブログをご覧ください。
効率的に筋肉を大きくするには○○を摂取するしかない！
効率的に筋肉を大きくするために
運動中にBCAAを摂取することが
大切である
とお伝えしました。
さらに
効率的に筋肉を大きくする
もう一つの要因として
練習やトレーニング中の筋肉が
力を発揮しやすい状態にすることが
挙げられます。
筋肉は練習やトレーニング中に
力を発揮するために必要な
“筋肉を動かすためのスイッチ”
を入れてから
力を発揮します。
また
筋肉を動かすためのスイッチを入れた状態では
筋肉がたんぱく質を
吸収しやすい状態にもなり
効率的に筋肉を大きくすることができます。
いかに
筋肉を動かすスイッチを
入れることができるかが
身体づくり・パフォーマンスアップのために
重要となってくるのです。
「トレーニングを積んでいるが
なかなか筋肉が
大きくなっている気がしない．．．」
「運動中のパフォーマンスを上げたい！」
レベルが高くなっていくほど
練習やトレーニング中から
筋肉に必須アミノ酸を与えることが
大切になってきます。
そのためには
BCAAよりももっと素早く筋肉に
必須アミノ酸を届ける必要があります。
補足：
アミノ酸はたんぱく質を一番細かく分解したもの。
アミノ酸の方が身体に素早く吸収できるため
運動中の摂取に適している。
アミノ酸の中でも身体の中で作ることができない
必須アミノ酸の摂取が重要となる。
そのアミノ酸を運動中に摂取することで
練習やトレーニングを効率よく
筋肉を大きくすることにつながり
運動中のパフォーマンスを上げるために
重要になります。
そのアミノ酸とは
一体何になるのでしょうか？
DNS「HMB」
答えは
「HMB」
と言われる必須アミノ酸です。
HMBは
BCAA
（バリン・ロイシン・イソロイシン）の中の
ロイシン単体のことをいいます。
つまり
HMB＝ロイシン
ということです。
BCAAのサプリメントに含まれている
バリン・ロイシン・イソロイシンも
割合として、ロイシンが他の2つよりも
多く含まれていることが多いです。
それだけ
ロイシンの役割が筋肉を大きくするために
重要であるということになります。
HMBは
身体づくりのために
筋肉のスイッチを入れる役割をしています。
HMBを摂取することで
筋肉が栄養素を吸収しやすい状態に
することができ
たんぱく質（アミノ酸）を
素早く筋肉に届けて
身体づくりを加速させることができます。
また
筋肉のスイッチをいれた状態になると
力を発揮しやすい状態にもなるため
パフォーマンスアップにも
つながります。
摂取タイミングとして
運動中・運動後に
パウダータイプであれば
プロテインや他のドリンクに混ぜて
摂取することをオススメします。
タブレットタイプであれば
水と一緒に摂取することを
オススメします。
大切な注意点として
たんぱく質の摂取量が不十分な状態で
HMBを摂取しても
その効果は半減してしまいます。
そのため
食事やプロテインなどで
たんぱく質をしっかり確保した状態で
HMBを摂取するようにしましょう。
「プロテインだけでは物足りない！」
そんなお悩みを持つ選手こそ
HMBを摂取して
筋肉のスイッチを入れた状態で
練習やトレーニングに励み
試合でのパフォーマンスアップに
つなげていきましょう！
DNS「HMB」は
BASEBALL ONEでも
取り扱っております。
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