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股関節の柔軟性を高めるメニュー

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股関節の柔軟性を高めるメニュー

練習目的

股関節の柔軟性を獲得する
下半身の動きと上半身の動きを獲得する
上半身の動きをコントロールする

目安所有時間

3分程度(10回×2セット)

STEP1

肩幅ぐらいに足を開いて
つま先も前に向ける

STEP2

腰は反らずにお尻を少し後ろ方向に
引くようにしてしゃがみこむ

STEP3

しゃがんだ姿勢を維持しながら
腕を上げていく

STEP4

腕の上下を繰り返す

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