股関節をスムーズに動かすためのトレーニング
練習目的
股関節の柔軟性を改善するため
股関節の可動域を広げるため
股関節の回旋動作をスムーズにするため
目安所有時間
3分程度(交互10〜20回×2セット)
STEP1
開脚動作を行う
STEP2
片方のつま先を上に向け
反対の足のつま先は前に倒す
STEP3
上に向いているつま先側に
体も回転させていく
(後ろ足の膝が曲がらないように注意)
STEP4
体を反対に向くと同時に
上に向いていたつま先は前に倒し、
前に倒していたつま先は上に向ける
STEP5
左右交互に回転を行っていく