下半身・体幹メニュー
カエルジャンプ
【ポイント】
手のラインまで足を出すようにする
足を戻した時に腰が下がらないようにする
【回数・セット数】
10回×2セット
【改善につながる測定項目】
柔軟性
ベアーヒップアダクション
【ポイント】
足を広げる時に膝の位置が
高くなりすぎないように注意する
【回数・セット数】
左右各10回×2セット
【改善につながる測定項目】
基礎筋力 競技能力
ヒップカプセルストレッチ
【ポイント】
スネと両肩、骨盤が並行になるように
ポジションを取れるようにする
【回数・セット数】
左右各20秒×2セット
【改善につながる測定項目】
柔軟性
