今回9月27日(土)に
実施させていただきました
フィジカル測定の結果から
チームとして取り組んでいきたいメニューを
ピックアップさせていただきました。

今回ピックアップしたメニューでは

・バネ要素をつけるために
・足部の機能向上と下半身でのパワー発揮
・体幹部での力の伝達

をポイントにしたメニューとなります。

動作を行う中でも
プレーをイメージしながら
取り組んでいきましょう。

ぜひ日々のメニューとして
実践してみてください！

カーフレイズ

【ポイント】
かかとを高く上げる
かかとを真っ直ぐに上げる

【回数×セット数】
10回×2セット

つま先立ち屈伸

【ポイント】
かかとを上げたまましゃがむ
膝が前に出すぎないようにする

【回数×セット数】
10回×2セット

アンクルジャンプ　20回

【ポイント】
接地時間を短くする
できるだけ高く跳ぶ
できるだけ膝を使わない

【回数×セット数】
10回

エルボートゥタッチ

【ポイント】
片足でリズム良くジャンプする
肘と膝、手とつま先をタッチしていく

【回数×セット数】
10回

デプスフロントジャンプ

【ポイント】
つま先立ちから一気に着地でスクワットポジションになる
スクワットポジションから素早く前にジャンプする

【回数×セット数】
10回×2セット

ブルガリアンレッグアップ

【ポイント】
頭の位置はできるだけ変えずに足を引き上げる
接地時間を短く足を連続で上げる

【回数×セット数】
10回×2セット

スクワットタッピング　20回

【ポイント】
頭の位置はできるだけ変えずに動作を行う
最初はゆっくりと行う

【回数×セット数】
20回×2セット

スプリットステップ　10回

【ポイント】
足は前後に動かす
スタートのポジションに戻る

【回数×セット数】
20回×2セット

スコーピオン

【ポイント】
両手に体重をかけて浮かないようにする
できるだけ足を遠くに伸ばしていく

【回数×セット数】
10回

デッドバグヒップツイスト

【ポイント】
骨盤を大きく動かす
体幹部もうまく使って骨盤を動かす

【回数×セット数】
20回

背中歩き

【ポイント】
骨盤と背中交互に動かす
テンポよく動作を行う

【回数×セット数】
20回

レッグロウワー

【ポイント】
足の位置をしっかりキープする
足を下げるときに腰が反らないようにする

【回数×セット数】
左右10回