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テイクバックの動きをスムーズにする肩甲骨のトレーニング

練習目的

背中側の力をつける
引く力を強くする

片方の手と膝をベンチ台に乗せて、反対側の手でダンベルを持つ

上半身を真っすぐに保ち、肘を伸ばして手のひらを外側に向けた状態から時計回りに手首を回しながら肘を曲げてダンベルを引き上げる

下ろす時は回した方向を戻るように回しながら下ろす