リリースポイントでの力の発揮能力を高めるためのトレーニング

リリースポイントでの力の発揮能力を高めるためのトレーニング

練習目的

上半身の力の出し方を覚える
一瞬で力を発揮できるようにする
肩甲骨の動きを強調して行う

手順

STEP1

ベンチ台にお尻から頭をつけて足の宇荒が地面につくように仰向けの姿勢を作る

STEP2

両手にダンベルを持ち、手のひらが顔方向を向くように真上に肘を伸ばす

STEP3

肘を曲げて下ろす時にダンベルを内側に回しながら
肘が90°になる位置まで下ろしていき、手順2の位置まで
ダンベルを外側に回しながら上げていく

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