胸郭・股関節メニュー
ロールアップSLスタンドアップ
【ポイント】
バランス改善、基礎筋力向上
瞬時に力を発揮する
勢いを使いながら動作を行う
【回数×セット数】
交互10回×2セット
【改善につながる測定項目】
バランス、基礎筋力
うつ伏せハンドタッチ
【ポイント】
動作獲得、柔軟性改善
手や頭の位置がずれないようにする
体の側面を寄せるイメージで動かしていく
【回数×セット数】
交互20回×2セット
【改善につながる測定項目】
柔軟性
HKウインドミル
【ポイント】
動作獲得、柔軟性改善
ダンベルの位置がズレないようにする
肘はできるだけ真下に落としていく
【回数×セット数】
各10回×2セット
【改善につながる測定項目】
柔軟性
股関節内旋側屈
【ポイント】
動作獲得、柔軟性改善
大きく体を動かす
足を開くだけ開いて行う
【回数×セット数】
20回×2セット
【改善につながる測定項目】
柔軟性
プッシュアップクロスステップ
【ポイント】
動作獲得、柔軟性改善
手は地面から離れないようにする
胸郭はできるだけ大きく捻っていくこと
【回数×セット数】
20回×2セット
【改善につながる測定項目】
柔軟性、基礎筋力
