こんにちは！
BASEBALL ONE トレーナーの
佐藤 嶺です。
野球選手が
「パフォーマンスアップ」
「疲労回復」
「身体づくり」
などの目標を達成し
野球の技術力を向上させるための
効果的なサプリメントの活用方法について
をお伝えしています。
疲れを残したくない…
練習・トレーニング、試合などに限らず
運動をすれば
身体は必ず疲労していきます。
疲労というのは
すべてが悪いもの
というわけではありません。
トレーニングによって
筋肉が疲労し
その疲労から回復する過程で
以前よりも筋肉を大きくすることが
できるのです。
簡単に言うと
疲労しなければ
筋肉の成長は無いのです。
ではその疲労と
どう向き合っていくのか
か重要になります。
疲労することは
筋肉の成長において重要ですが
疲労を溜めすぎてしまえば
身体を大きくするどころか
パフォーマンスの低下につながっていきます。
また
疲労によって
身体の免疫機能が低下してしまうと
脳にも悪影響が出てきてしまいます。
練習・トレーニング、試合によって
強化した身体に
たまっている疲労を回復させることで
筋肉の成長とパフォーマンスの向上に
つなげていくことができます。
そのためには
身体に栄養を与えることが重要であることは
このサプリメントシリーズのブログを
読んで頂いている方なら
分かっているはずです！
しかし
疲労を回復させるために
「何を食べれば良いのか？」
「どんな栄養素が効果的なのか？」
が明確になっている選手や親御さんは
少ないのではないでしょうか？
アミノ酸の役割
身体が疲労すると
回復するためにエネルギーを必要とします。
そのため
エネルギー源となる
「炭水化物」を摂取することが
疲労を回復するうえで
大切になります。
しかし
「炭水化物」だけを摂取していれば
疲労は回復できるのでしょうか？
疲労によって
エネルギーを必要とした際に
炭水化物ではなく
筋肉を分解して
エネルギーの材料と
されてしまうことが起こります。
つまり
筋肉を作る材料となる
「たんぱく質」も摂取しなければ
筋肉が分解され
結果的に筋肉を大きくすることすら
難しくなってしまいます。
炭水化物同様に
たんぱく質も摂取する必要があるということです。
そうすれば
疲労によってダメージを受けた身体を
しっかりと回復させることができ
同時に筋肉の成長を行うことができるのです。
ここで重要になってくることが
運動によって筋肉が疲労してしまい
身体の中にエネルギー源となる炭水化物が
少ない状態となります。
筋肉からエネルギーとして使われる栄養素は
たんぱく質の中でも2つのアミノ酸が
関係しています。
それは
「アラニン」
「グルタミン」
という栄養素です。
聞きなれない栄養素だと思いますが、
どちらも必須アミノ酸の1種となります。
必須アミノ酸ですので
身体の中で作る（合成する）ことができます。
しかし
アラニンは身体の中に豊富に存在していますが
グルタミンは不足しやすいことが分かっています。
つまり
グルタミンが
体内に不足してしまうと
疲労により筋肉の分解が進み
筋肉を大きくすることが
難しくなってしまいます。
これを防ぐためには
グルタミンを身体の外から
摂取すること重要です。
グルタミンは
アミノ酸であるため
たんぱく質であることには
間違いありませんが
たんぱく質よりも
細かくなっていることから
身体への吸収時間は速くなります。
摂取してから
筋肉に届くまでの時間が
たんぱく質よりアミノ酸の方が
速いということです。
グルタミンを摂取することで
速く筋肉に届けて
筋肉の分解を防ぐことで
疲労の蓄積を抑えたり
筋肉を大きくしたりすることに
つながります。
DNS 「グルタミン」
グルタミンの効果は
筋肉の分解を防ぐことや
疲労を回復させることだけでは
ありません。
トレーニングによって
たんぱく質の合成が高まることで
筋肉を大きくしていきます。
そこにグルタミンを摂取することで
たんぱく質の合成が促進されるため
より効率よく筋肉を
大きくすることができます。
また
身体の免疫細胞は
グルタミンをエネルギーとしています。
そのため
グルタミンを摂取することで
免疫レベルを高めることができ
体調を崩しにくくなったり
ケガからの回復を早くしたりすることに
つながります。
それだけ
グルタミンの役割は
どの年代においても
重要になってきます。
特に成長期の選手は
身体づくりのために
高校生以上の選手は
疲労回復のために
積極的に摂取することをオススメします！
DNS グルタミンは
BASEBALL ONEでも
取り扱っております。
どんなサプリメントが最適なのか？
サプリメントを有効に活用したい！
サプリメントについて詳しく知りたい！
などの疑問や購入のご相談がございましたら
ぜひBASEBALL ONEまで
お気軽にお問い合わせください。
見るだけで野球力がアップする動画を
今だけ無料でプレゼント中！
我々の野球上達ノウハウを解説した動画教材
「BASEBALL ONE野球上達プログラム」を
ビービーワン通信（無料）にご登録いただいた方へ
無料でプレゼントしています。
「BASEBALL ONE野球上達プログラム」は
野球をプレーする野手・投手
野球を指導する指導者
お子様を応援する保護者様
などなど野球の上達について興味がある人なら
誰にとっても大変価値がある動画教材です。
▼完全無料!!ビービーワン通信の登録はこちらから▼
