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足のバランスと股関節の動きを高めるメニュー

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【この練習目的】

野球に必要となる股関節の動きを獲得するため
足のバランス能力を改善するため
安定した動きの獲得をするため

【目安所要時間】

3分程度(左右各10回×2セット)

【手順】

1.およその目標地点を設定する。目標は自分の足の2足分、3足分、4足分というような距離で設定する
2.片足で立つ

3.立っている足の股関節を曲げる意識を持ち足を後方に出していく

4.後方に出した足には体重をかけずに片足立ちの姿勢に戻る

【指導のコツ】

・浮かせた足はまず近くを目標として徐々に距離を伸ばしていく
・片足でバランスを取ることを意識する

【指導のポイント】

・足を後ろに出した時に立っている足の膝が前に出過ぎないよう注意すること
・立っている足の股関節で体重を受けることを意識すること
・腰が反ってしまわないように体は真っ直ぐな状態を維持すること
・立っている足の裏は全体がしっかりと着いた状態を維持して行うこと
・立っている足でバランスをとり後方に出した足には体重をかけないように注意すること

 

 

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