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股関節をスムーズに動かすためのトレーニング

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股関節をスムーズに動かすためのトレーニング

練習目的

股関節の柔軟性を改善するため
股関節の可動域を広げるため
股関節の回旋動作をスムーズにするため

目安所有時間

3分程度(交互10〜20回×2セット)

STEP1

開脚動作を行う

STEP2

片方のつま先を上に向け
反対の足のつま先は前に倒す

STEP3

上に向いているつま先側に
体も回転させていく
(後ろ足の膝が曲がらないように注意)

STEP4

体を反対に向くと同時に
上に向いていたつま先は前に倒し、
前に倒していたつま先は上に向ける

STEP5

左右交互に回転を行っていく

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