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体幹と体の柔軟性を獲得するメニュー

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体幹と体の柔軟性を獲得するメニュー

練習目的

体幹の動きを獲得するため
体幹前面の柔軟性を獲得するため
体のしなる動作を獲得するため

目安所有時間

5分程度(5〜10秒×2〜5回)

STEP1

上向きの姿勢で手を頭の横に置き
足は膝を曲げかかととお尻が
近くなるようにする

STEP2

体を持ち上げて
肘と膝をしっかりと伸ばす

STEP3

綺麗な半円を描くように意識して
姿勢を作る

STEP4

5〜10秒程、その姿勢をキープする

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