体幹と体の柔軟性を獲得するメニュー
練習目的
体幹の動きを獲得するため
体幹前面の柔軟性を獲得するため
体のしなる動作を獲得するため
目安所有時間
5分程度(5〜10秒×2〜5回)
STEP1
上向きの姿勢で手を頭の横に置き
足は膝を曲げかかととお尻が
近くなるようにする
STEP2
体を持ち上げて
肘と膝をしっかりと伸ばす
STEP3
綺麗な半円を描くように意識して
姿勢を作る
STEP4
5〜10秒程、その姿勢をキープする
体幹の動きを獲得するため
体幹前面の柔軟性を獲得するため
体のしなる動作を獲得するため
5分程度(5〜10秒×2〜5回)
上向きの姿勢で手を頭の横に置き
足は膝を曲げかかととお尻が
近くなるようにする
体を持ち上げて
肘と膝をしっかりと伸ばす
綺麗な半円を描くように意識して
姿勢を作る
5〜10秒程、その姿勢をキープする