今回は家でできる自重トレーニングです！
今回紹介するトレーニングの目的や
どのような注意ポイントがあるのか？
動画で紹介しています。
毎日6種目を実施していくことも良いですし
上半身1種目、下半身1種目を行う形でも
良いでしょう！
まずは継続して取り組んでいけるように
していきましょう！
動画下には各メニュー毎の
紹介もしていますので
ぜひ参考にしてみてください！
上半身① プッシュアップ
小学生：10回
中学生：20回
高校生以上：30〜50回
1日 1〜3セット
上半身② クラッププッシュアップ
小学生：5回
中学生：10回
高校生以上：15〜20回
1日 1〜3セット
上半身③ プッシュアップトウタッチ
小・中学生：10回
高校生以上：20〜30回
1日 1〜3セット
下半身① フルスクワット
※動画では重りを担いでいますが実際には無しで行いましょう
10回
1日 1〜3セット
下半身② 伸脚肘足タッチ
小学生：10回
中学生：20回
高校生以上：20回〜30回
1日 1〜3セット
下半身③ しゃがみ込み膝倒し
小学生：10回
中学生：20回
高校生以上：20回〜30回
1日 1〜3セット
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