今回5月5日(火)に
実施させていただきました
フィジカル測定の結果から
チームとして取り組んでいきたいメニューを
ピックアップさせていただきました。
今回ピックアップしたメニューでは
・柔軟性向上
・瞬発力向上
・体幹を使えるようにする
・スイング動作へとつなげる
を目的としてピックアップさせていただきました。
※各目的をタップするとメニューに移動します
ぜひ日々のメニューとして
実践してみてください！
柔軟性向上メニュー
開脚の柔軟性向上(開脚前後)
【ポイント】
しっかりと足を開いた状態で行う
後ろに下がった時にはつま先を上に向ける
前に行く時には膝が曲がらないようにする
【回数×セット数】
5往復 × 2セット
開脚の柔軟性向上(開脚股関節回旋)
【ポイント】
しっかりと足を開いた状態で行う
体を向けた方の足はつま先を上、反対足は足を前に倒す
膝はできるだけ伸ばした状態で行う
【回数×セット数】
交互20回 × 2セット
お尻の柔軟性向上(丸まり殿部ストレッチ)
【ポイント】
足首を膝の上に乗せて行う
スネが体と平行になるぐらいまで行う
スネが胸に近づくように引き寄せる
【回数×セット数】
20秒 × 左右各2セット
股関節内ひねりの柔軟性向上(股関節内旋側屈)
【ポイント】
つま先を外に向けて骨盤をまっすぐに立てる
肘を地面につけるように体を真横に倒していく
お尻の位置はできるだけ下げて行う
【回数×セット数】
交互20回 × 2セット
瞬発力向上メニュー
力を発揮するタイミングを覚える(MBスイングジャンプ)
【ポイント】
メディシンボールの重さをうまく使う
タイミングよくジャンプを行う
【回数×セット数】
10回 × 2セット
力を受け止める動きを覚える(MBスイングハーフローテーションジャンプ)
【ポイント】
メディシンボールの重さをうまく使う
タイミングよくジャンプと回転を行う
着地で体が流れないように安定させる
【回数×セット数】
交互10回 × 2セット
力を受け止める動きを覚える(サイドステップMBプッシュ)
【ポイント】
サイドステップから股関節を使って体重を受け止める
メディシンボールを強くプッシュする
メディシンボールをプッシュする動作で体が流れないようにする
【回数×セット数】
交互20回 × 2セット
素早く力を発揮できるポジションを覚える(切り返しジャンプ)
【ポイント】
自分の身長以上を目標に行う
できるだけ着地からの切り返し、次のジャンプまで地面の設置時間を短くする
回転方向を交互に行う
着地から体を切り返した際にジャンプしやすい姿勢で着地する
【回数×セット数】
交互20回 × 2セット
素早く力を発揮できるポジションを覚える(L字ジャンプ)
【ポイント】
まずは狭い範囲でテンポ良く行う
できるようになったらジャンプの距離を伸ばし、さらに速く行う
着地から次のジャンプまでを速く行う
方向転換で上半身があおられないようにする
【回数×セット数】
左右5往復 × 2セット
下半身の回転する力を向上する(シングルレッグジャンプローテーション)
【ポイント】
まずは狭い範囲でテンポ良く行う
できるようになったらジャンプの距離を伸ばし、さらに速く行う
着地から次のジャンプまでを速く行う
方向転換で上半身があおられないようにする
【回数×セット数】
左右5往復 × 2セット
体幹を使えるようにするメニュー
体幹部のひねる動きを覚える(背中歩き)
【ポイント】
お尻と背中を交互に浮かせてひねりを使って移動する
背中を少し丸めて動いていく
手と足の形を崩さないよに動いていく
【回数×セット数】
2m往復 × 2セット
体を安定させて手の押し込みを強くする(プッシュアップトウタッチ)
【ポイント】
腕立ての姿勢から支えた腕で地面を押してお尻をあげていく
お尻をしっかり上げて三角形を作る
体がねじれないようにまっすぐな状態をキープする
【回数×セット数】
交互20回 × 2セット
体幹を安定させて足を動かせるようにする(レッグロウワー)
【ポイント】
できるだけ足は伸ばしたままで行う
下げた足は地面を軽くタッチしてスタートに戻る
足を下ろすときに腰が反らないようにする
【回数×セット数】
交互10回 × 2セット
スイング動作へとつなげるメニュー
スイングの初動を強くする(スイングMBスラム)
【ポイント】
振り出しの動きでメディシンボールを地面に強く叩きつける
メディシンボールは真下に叩きつける
振り出しの力の発揮を覚えていく
足を踏み出していきながらトップを作る動きもしっかりと行う
【回数×セット数】
5回 × 2セット
スイングでの前足のブレーキを強くする(レッグアップMBスイング)
【ポイント】
足を上げるときに上半身があおられないようにする
足の着地で一気にスイングをしていき前足がブレないようにする
スイング後はインパクト付近まで振り戻しをする
【回数×セット数】
10回 × 2セット
