可動域改善メニュー
マウンテンクライマー
【ポイント】
柔軟性改善、動きの改善
お尻が上がりすぎないように行う
足を入れ替える際にお尻が左右に動きすぎないようにする
足を入れ替えるタイミングを合わせる
リズムよく行う
【回数・セット数】
20回 × 2セット
【改善につながる測定項目】
柔軟性、バランス、基礎筋力
プランクヒップローテーション
【ポイント】
柔軟性改善、動きの改善
お尻、骨盤が横に動かないように注意する
リズムよく行う
【回数・セット数】
30回 × 2セット
【改善につながる測定項目】
柔軟性、バランス
インチワーム
【ポイント】
柔軟性改善、動きの改善
膝を曲げずに動作を行う
少しずつ近づけていく
【回数・セット数】
5往復 × 2セット
【改善につながる測定項目】
柔軟性、基礎筋力
シッティング
【ポイント】
柔軟性改善、骨盤の動きを覚える
頭を動かしすぎないようにする
手を地面につかない
骨盤を起こす意識で行う
【回数・セット数】
20回 × 2セット
【改善につながる測定項目】
柔軟性、バランス
外旋ヒップリフト
【ポイント】
股関節の柔軟性改善
下半身の筋力強化
膝の上に乗せた足の膝を倒した位置を維持する
【回数・セット数】
左右各10回 × 2セット
【改善につながる測定項目】
基礎筋力、バランス、パワー、スピード系、柔軟性
