目的
下半身の柔軟性の改善をする
下半身を使った動作の改善をする
目安所要時間
3分程度(10回×2セット)
手順
1.両足を揃えた状態で立つ
2.膝を曲げ、つま先を両手で持つ
3.つま先は持ったままでできる範囲内でしゃがみこむ
4.胸を膝につけたまま膝を伸ばしていく
5.できれば膝が完全に伸びるまで行う
指導のコツ
・常につま先はもった状態で行う
・しゃがみこめない選手はできる範囲でしゃがむ
・膝を伸ばしていく際に胸と膝をつけたままでできるだけ伸ばしていくことで柔軟性の改善も早く見込める
・前屈でつま先が持てない選手は足首を持って行うことでやりやすくなる。
指導のポイント
・ももの後ろ側や下半身の後面の柔軟性を特に改善していく
・前屈で指が床に届かない選手にはオススメのメニュー
・つま先は触れるだけでなくしっかりと掴む
・膝の曲げ伸ばしはゆっくりバランスをとりながら行う
