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肩肘ケガ予防のためのトレーニング

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むりょ

 

練習目的

肩・肘の怪我を予防していくため
胸郭の動きを改善していくため
胸郭の動きを習得していくため
胸郭の動きと肩甲骨の動きを習得するため

STEP1

四つん這いの姿勢を作る

STEP2

肋骨のあたりを意識しながら左右に突き出す

STEP3

左右交互に大きく動かすことを意識して行なっていく

 

指導のコツ

・背中を反らせてしまうと左右への動きが狭くなってしまうので、少し背中は丸める意識を持つこと
・頭の位置とお尻の位置を固定して動かすイメージを持つこと

指導のポイント

・肋骨を左右に突き出すようにして動かすこと
・背中は真っ直ぐよりも少し丸めた位置で左右の動きを行うこと
・動きをイメージしながら行なっていくこと

 

 

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