練習目的
股関節の柔軟性を改善するため
股関節の可動域を広げるため
股関節の回旋動作をスムーズにするため
STEP1
開脚動作を行う
STEP2
片方のつま先を上に向け、反対の足のつま先は前に倒す
STEP3
上に向いているつま先側に体も回転させていく(後ろ足の膝が曲がらないように注意)
STEP4
体を反対に向くと同時に上に向いていたつま先は前に倒し、前に倒していたつま先は上に向ける
STEP5
左右交互に回転を行っていく
指導のコツ
・膝を伸ばした状態で行うことで股関節の動きがスムーズになる
・体の回転動作と股関節の動きを合わせて行う
指導のポイント
・開脚の際に膝を伸ばした状態で行うこと
・体の回転動作を行い足を手で挟むようにすること
・出来るだけ広く開脚した位置で回旋動作を行うこと
