肘に張りがある場合

肘に張り

※状態によって回数やセット数は必要に応じて調整するようにしてください。

A ストレッチ

肘 内側ストレッチ

30秒2セット

前腕ストレッチ

30秒2セット

前腕外側ストレッチ

30秒2セット

B エクササイズ

前腕セルフケア(屈筋群)

45秒〜60秒 1セット

前腕セルフケア(円回内筋)

45秒〜60秒 1セット

前腕セルフケア(腕橈骨筋)

45秒〜60秒 1セット

戻る