こんにちは
BASEBALL ONE
亀浦俊一です。
夏も本番になり
各地で30度を超え
夜も蒸し暑く中々寝付けない
日が続いているのではないでしょうか？
夏になり暑くなってくると
どうしても体調管理か難しくなってきます。
夏バテしてしまい
食欲がない！
なんて言っているあなた
野球は夏のスポーツです！
練習、試合にコンディションを整えるために
食事は重要です。
また子供がどうしても
食事を取ってくれなくて
心配している親御さんも
いるのではないでしょうか？
そんな方に
無理なく食事をできるように
食欲がないあなたでも少しの工夫で
栄養が取れる
そんな食事を紹介したいと思います。
よく食欲がないのに
周りから
『夏バテしないように栄養を付けろ！』
と言って
とんかつや、唐揚げなど
出される時があります。
そもそも食欲がないから出されても…
と思いますよね。
そもそもなぜ夏になると
食欲がなくなってしまうか
知っていますか？
それは
炎天下の下で野球をして
暑さで消化機能が低下してしまったり
汗をかくき脱水状態になったり
水分を摂りすぎて体内のミネラルバランスが
崩れてしまうことが原因です。
食欲がないときに
揚げ物や多くのお皿が並んでいるのを見るだけで
食欲がますますなくなってしまいます。
ここでひと工夫しましょう。
まずはお皿を減らす工夫をしましょう。
例えば
カレーなどに野菜を多く入れ
卵などトッピングを増やす。
そうめんに
・きゅうり
・ハム
・卵
・トマト
などトッピングを多くする。
フルーツを入れたミックジュースを飲む。
など
工夫をしてみて下さい。
さすがに毎日同じだと飽きてしまうので
キムチ、梅干しなどご飯にのせられるものや
納豆やオクラといったネバネバしたオカズで
喉ごしの良いもの
かに玉、あんかけもいいと思います。
とにかく心がけるのは
一皿にしても多くの栄養を摂れるものにすること
一品の中に多くの食材を盛り込むことです。
どうしても食欲が出ないときは
ミックスジュースや牛乳などを飲むのも
効果的です。
とにかく食事が
ストレスにならないことが大切です。
少しでも視覚からのストレスを減らし
これなら食べられると思って
もらえることが大切です。
コンディションを整え
ポフォーマンスを上げられる
食事ができるようにしましょう。
初めにも言いもしたが
野球選手にとって
この季節が一番大切な時期になります。
夏バテに負けない
食生活を身につけましょう！！
！
