こんにちは！
BASEBALL ONE トレーナー
佐藤 嶺です。
野球選手が
「選手のパフォーマンスアップ」
「疲労回復」
「身体づくり」
などの目標を達成し
野球の技術力を向上させるための
効果的なサプリメントの活用方法について
をお伝えしています。
勝負所で力を出したい！
試合で一打逆転のチャンスの場面や
1点でも取られたら
負けてしまうピンチの場面など
ここぞ！という場面では
自分の持っている力を発揮したいものです。
また
練習中でも
あと1回、あと1秒といった
限界からさらに
力を発揮したいという場面も
あるのではないでしょうか？
そういったときには
精神的に集中力の高い状態を
維持することも重要ですが、
何より力を発揮するのは筋肉です。
筋肉の発揮できる力を高めることが
大切になります。
そのために
トレーニングの強度を上げて追い込んだり
そもそもの筋力を上げることで
自分の持っている力の限界値を上げたりして
筋力や瞬発力などを高めていきます。
選手の皆さんも
筋力や瞬発力を高めるために
日頃から一生懸命に取り組んでいるはずです。
それは
練習や試合でのパフォーマンスを高めるために
行っている“当たり前”のことかもしれません。
「普段からトレーニングをしているが
瞬発力が上がっているのか実感がない．．．」
「もっとすぐにトレーニングの効果を感じたい！」
普段サポートしている選手の中でも
このような声はよく聞きます。
特に野球のような
短時間で大きな力を
発揮しなければいけないスポーツでは
鍛えた力を素早く発揮できるように
トレーニングする必要があります。
いわゆる瞬発力を高める
トレーニングのことになります。
そして
瞬発力やパワーを高めるために
野球の動作を理解したうえで
必要なメニューに取り組んでいきます。
筋肉を動かすエネルギーの秘密
瞬発力やパワーを高めるためには
筋肉を動かすエネルギーが欠かせません。
そのエネルギーは
運動のスピードや強度によって
細かく分けられています。
マラソンのように
長時間の強度の低い運動では
脂肪をエネルギーとして使われます。
反対に
100m走のように
短時間の強度の高い運動では
糖質をエネルギーとして使われます。
先ほどもお話したように
野球の動作は
より短時間で大きな力を発揮するため
脂肪ではなく糖質をエネルギーとして
使うことが多いことは想像しやすい
かと思います。
しかし
野球の動作は
100m走より短時間(10秒以内)で行うため
その時にエネルギーとなるのが
糖質ではなく
「クレアチン（クレアチンリン酸）」
という栄養素になるのです。
DNS「クレアチン」
クレアチンは
クレアチンリン酸として
身体の中に貯蔵されており
主に瞬発系の運動時に使われます。
つまり
身体の中のクレアチンリン酸の量が
増えることで瞬発力や
パワーを高めやすくなるのです。
そのためには
食事からクレアチンを摂取することが
重要で
主に肉類や魚類に多く含まれています。
しかし
食事から摂取できる
クレアチン量はわずかで
例えば肉1kgあたり4〜5g程度しか
クレアチンを摂取することができません。
体重70kgの男性で
身体の中には約120gのクレアチンが
蓄えられています。
そのため
食事からの摂取では
クレアチンを十分に
摂取することができません。
これでは
瞬発系の運動を高めることが
難しくなります。
そこで
オススメなのがサプリメントの活用です。
トレーニングが楽しくなる！！
食事では補いきれないクレアチンを
サプリメントによって補うことで
瞬発力やパワーを高めることができるため
試合や練習で自分の力を発揮しやすい
状態にすることができます。
また、
サプリメントによって
クレアチンを補うことで
選手のお悩みである
「瞬発力が上がっている実感」
を感じやすくなる特徴があります。
クレアチンは
瞬発系の運動のエネルギーとなるだけではなく
乳酸を除去する効果や
疲労回復を促進させる効果があるため
身体のコンデションを整え
ベストパフォーマンスが発揮しやすい
身体を作ることができるのです。
サプリメントとして
摂取する時の注意点として
1日に3〜5gは摂取する必要があります。
また、
よりクレアチンの効果を
実感したい選手はクレアチンだけを
摂取するのでなく
プロテインや糖質と一緒に
摂取することで
効率よく身体に吸収することができます。
瞬発力を上げて
野球のパフォーマンスを上げたい選手は
ぜひお試しください！
クレアチンは
BASEBALL ONEでも
取り扱っております。
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