こんにちは
阿部将大です！
いよいよ夏休みに入りましたね！
夏休みの宿題なども
あるかと思いますが
計画的に進めていきましょうね！
さて夏休みに入ったという事で
愛知県の夏の大会も
連日試合が繰り広げられています。
また勝ち進んでいけば
連戦になっていきます。
そこで大切なのが
早く回復していき
次の試合でに向けて
いかにパフォーマンスを落とす事なく
準備をしていく事が出来るか？
もちろん試合を重ねていけば
疲労もたまっていくので
毎回ベストな状態を作れるかというと
そうではありません。
その中でも最大限の
パフォーマンスを発揮できるように
準備していく事が大切です。
早く回復していく為に
回復の方法としては
様々なものがあります。
・試合後のクーリングダウン
・疲労回復の為のケア
・休養
・食事
など
今回は食事についてを
紹介していきます。
なぜ食事が大切かというと
夏というのは暑さもある為
エネルギーの消耗も
とても激しいです。
力を出す為にも
エネルギーが必要で
体温を調整する為にも
エネルギーが必要になります。
また回復していく為にも
エネルギーは必要なものなのです。
そのエネルギーはというと
食事から補充する事が出来るのです。
もちろん体の中でエネルギーを
生み出す事も出来るのですが
体の中でエネルギーを生み出そうとすると
体にある蓄えがどんどんと
失われてしまうのです。
最初は良いかもしれませんが
連戦を重ねれば重ねるほど
そのつけは重くなっていくのです。
その為にも
しっかりと食事から
エネルギーを摂取していく事が
大切なのです。
夏場の食事というと
そうめんやうどん、そばなどの
麺類が多く食べられると思います。
なかなか食事が通らない
夏場においては
とても良いものですが
実際これらだけでは
しっかりとした栄養を
摂取できていません。
体を動かしていく為の
エネルギーは
炭水化物より生み出す事が
出来るのです。
その為にも
炭水化物をしっかりと
摂取していく必要があるのです。
うどんも良いのですが
パスタにする事で
具によりその他の栄養素も
摂取する事ができます。
またご飯は丼物にする事で
少し食べやすくもなり
より多くのご飯の量も
摂取する事が出来るのです。
例えば
親子丼
鳥のそぼろ丼
などは食も進むと思います。
丼物を食べる上では
脂肪分が多くならないように
注意していきましょう。
脂肪分が多いと
消化にも時間を要してしまい
消化器官にとっては
負担となってしまうのです。
また丼物と麺類に加え
野菜や果物などの
ビタミンやミネラルなども
しっかりと摂取する事で
体調管理も行っていく事が出来るのです。
夏になるとどうしても
食欲がわかなくなってしまう
食事が喉を通らないという
事もよくあると思いますが
その中でコンディションを
整えていく為にも
食事がとても大切な要素になります。
ぜひ連戦を乗り切っていく為にも
食事を意識して行いましょう！
アスレティックトレーナー
阿部将大
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