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イデンシル タイプ別トレーニング -筋トレ効果Ⅲ型-

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【トレーニングメニュー 一覧】

1.力の伝え方を覚えるトレーニング

2.体幹も重要な体の動きを操る瞬発力向上トレーニング

3.下半身の瞬発力向上トレーニング

4.下半身のバランスと瞬発力を高めるトレーニング

5.バランスと瞬発力につながるジャンプトレーニング

 

筋トレ効果Ⅲ型は、
トレーニングの効果が出にくいタイプとなります。

 

トレーニングの効果が出にくいため
トレーニングを継続していくための
モチベーションを維持していくことも
難しいタイプです。

 

今回ご紹介する
トレーニングメニューに
取り組むことでより効果的に
筋力や瞬発力
鍛えることができます。

 

そして今回のトレーニングメニューは
難易度や強度をよりシンプルなものにし
トレーニング時間を短くすることで
トレーニングの効果を高めています。

 

より効果的に筋力を鍛えるためにも
短い時間の中で集中して
トレーニングに取り組めるよう
意識して行ってください。

 

また、休息時間を取らずに
トレーニングを続けてしまうと
ケガやパフォーマンスの低下
繋がってしまうので注意して行いましょう。

 

※1
トレーニング種目と
種目の間の休息時間は5分

※2
トレーニング種目のセットと
セットの間の休息時間は2分

 

トレーニングメニューや
レポート結果に関する
ご質問、ご相談を
ページ下部から承っております。

お気軽にご相談ください。

 

1.押し手側を鍛えるための練習方法

【目的】
筋力アップ

 

【手順】
1.脇を締め、後ろ側の手でバットを持ち肩に乗せる

2.ゆっくりと前へバットを出す小指を握りこむことを忘れずに行う

 

【ポイント】
・脇を締め、肩に乗せた状態からスタートすること

・バットを出して行く際に小指を握りこむようにすること

・ヘッドが前に垂れないように注意すること

 

【回数】
 10回×1セット

 

2.引き手側を鍛えるための練習方法

【目的】
筋力アップ

 

【手順】
1.脇を締め、前側の手でバットを持ち肩に乗せる

2.ゆっくりと前へバットを出す
 小指を握りこむことを忘れずに行う

 

【ポイント】
・脇を締め、肩に乗せた状態からスタートすること

・バットを出して行く際に小指を握りこむようにすること

・ヘッドが前に垂れないように注意すること

 

【回数】
 10回×1セット

 

3.股関節のタメを作る動きを覚えるメニュー

 

【目的】
筋力アップ

 

【手順】
1.両足で立った状態から真横に足を踏み出していく

2.踏み出した足に体重をかけて股関節にタメを作る

3.タメを作った時には膝が前に出たり、腰を反らないように注意する

4.タメを作った足で地面を蹴って元の立位姿勢に戻る

 

【ポイント】
・真横に足を踏み出していくように意識すること

・膝が前に出ないようにお尻を引いた形で股関節のタメの動きを作ること

・ももが床と平行になるまでお尻を下げていくこと

 

【回数】
左右 10回×1セット

 

4.投球動作に繋がる下半身強化トレーニング

【目的】
筋力アップ

 

【手順】
1.ランジ姿勢を作り手を頭の後ろで組む

2.前足のつま先を逆の手の肘でタッチする

3.ジャンプして足を入れ替え、肘でつま先をタッチする

 

【ポイント】
・前足の股関節に体重を乗せ、膝を曲げて行うこと

・肘と足をタッチする際には前足の膝が開きすぎないように注意すること

・ジャンプで足の入れ替えを行った際にもしっかりとランジ姿勢をとること

 

【回数】
 10回×2セット

 

 

5.瞬発力を上げるためのトレーニング

【目的】
瞬発力アップ

 

【手順】
1.高くジャンプする

2.ジャンプしている間に足を開脚し足を閉じた位置に戻す

3.連続して開脚を行なっていく

 

【ポイント】
・ジャンプのタイミングで出来るだけ開脚の幅を広げること

・ジャンプした中で足を開く動作と閉じる動作を行うこと

・連続して行うために体の動きをコントロールしていくこと

 

【回数】
 8回×3セット

 

▼質問・相談はこちらから▼

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