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股関節の柔軟性を高めるメニュー

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むりょ

 

【この練習目的】

股関節の柔軟性を獲得する下半身の動きと上半身の動きを獲得する上半身の動きをコントロールする

【目安所要時間】

3分程度(10回×2セット)

【手順】

1.肩幅ぐらいに足を開いてつま先も前に向ける

2.腰は反らずにお尻を少し後ろ方向に引くようにしてしゃがみこむ

3.しゃがんだ姿勢を維持しながら腕を上げていく
4.腕の上下を繰り返す

【指導のコツ】

・足の裏を地面にしっかりとつけてしゃがんだ姿勢を作る
・腕を使って上げるのではなく肩甲骨の下のあたりを使って腕をあげる
・姿勢のイメージは赤ちゃんのしゃがんだ姿勢をイメージする

【指導のポイント】

・しゃがんだ姿勢の時に膝が前にで過ぎてしまうと股関節の動きが狭くなってしまうので膝は前に出過ぎないように注意すること
・つま先を開かずに真っ直ぐに近い形でしゃがむ姿勢をとること
・腕をあげる時には肘もしっかりと伸ばして手の平は内側に向けてあげること
・腕をあげる時には顔も前を向くこと
・腰は少し丸まったような形のままで胸を張るようなイメージで腕をあげること

 

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