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下半身のバランスと瞬発力を高めるトレーニング

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むりょ

 

練習目的

下半身の瞬発力を向上させるため
片足でのバランス感覚を養うため
上半身をコントロールできる動きを習得するため

STEP1

片足でバランスをとりながら立つ

STEP2

片足立ちしている足で地面を蹴り出し、蹴り出した足で着地する

STEP3

バランスをとりながら上半身の動きに釣られないように動きを意識する

STEP4

片足でのジャンプと着地を繰り返す

 

指導のコツ

・上半身が体の動きを左右してしまうため、突っ込んだり残りすぎたりしないように
 下半身の動きを意識していくこと
・真横にジャンプしていくことで動きも安定しやすくなる

指導のポイント

・片足でのバランスをしっかりと取れること
・片足でジャンプをしていきジャンプした足で着地をすること
・着地した後もバランスをとって片足で立つこと

 

 

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