野球選手が知っておきたい疲労回復の方法！

 

こんにちは！

ベースボールワン

トレーナー

阿部将大です

 

野球選手にとって疲労回復ということは

とても大切なことです。

 

試合・練習が終われば

程度は低いかもしれませんが

確実に疲労は溜まっていきます。

 

これは人によっても違います。

・疲労が溜まりやすい人
・疲労が溜まりにくい人
・疲労が溜まってもすぐに回復する人
・疲労が溜まりやすく回復も遅い人

このようなパターンがあります。

だからこそ人ぞれぞれに

疲労の回復方法というものがあります。

 

試合に向けての疲労調整

試合では自分のベストパフォーマンスを

発揮しようと思います。

 

その中で自分どのようなコンディションの時に

発揮できるのかということを

知っておく必要があります。

 

プレーにおける調整はもちろんのことですが

体の調子や疲労状態ということも

調整は必要なのです。

 

また体の調子や疲労状態というのは

自分でコントロールしていくことが可能なものなので

どうしたらパフォーマンスが発揮できるか？

どのような状態の時にパフォーマンスが発揮できるか？

ということも大切になっていきます。

 

疲労がほとんどない状態の時に発揮できる人

疲労が少しあったほうが動きが良い人

 

これらを踏まえた上で試合に向け疲労を

コントロールしていく必要があるのです。

 

 

 

疲労回復の調整方法

 

ではどのような疲労回復の方法があるのか

紹介していきます。

 

簡単にすぐ取り組んでいただける方法として

＜クーリングダウン＞

これは練習が終わってチームでも行われていると

思いますがこの時間が疲労回復には

とても大切な時間なのです。

 

なかなか時間をかけて行うことができないと思います。

クーリングダウンでは

まず痛みのある部位や疲労が溜まりやすい部位には

アイシングを行います。

 

ピッチャーであれば肩・肘は確実に行います。

 

10〜15分程度の軽いジョギングを行い

その後入念にゆっくりとストレッチを行っていきます。

ジョギングの後には軽いトレーニングを行っても

良いでしょう。

グランドではここまでができます。

 

その後帰宅したら

入浴で血流をよくして体の流れをよくしたり

プロであれば

トレーナーさんのマッサージを受けたり

治療をしたりすることができますが

これは特別なことです。

普通ではあまりないことです。

 

入浴であれば交代浴を行ったり

少し長めに湯船に浸かったりすることで

体の巡りを良くしていくことができるのです。

 

また入浴後にストレッチを行えば

さらに良いでしょう。

これらを意識して行うことで

回復に繋げていくことができます。

 

また睡眠時間というのは

とても大切なことです。

これは体を休める目的もありますが

頭の中も整理をしてくれるため

疲労の回復にはとても重要な時間となるのです。

 

さまざま方法はありますが

まずは自分でできることから取り組んでいきましょう。

 

そして試合でベストなパフォーマンスを発揮できるように

してくことが大切です。

より良い状態で試合に向かうために

疲労の調整もしっかりと行っていきましょう！