野球選手 肉離れではストレッチをしてはいけない！

 

あなたは足をつってしまった経験は

あるでしょうか？

 

トレーニングをしていて

疲労が溜まってしまうと足をつりやすい

状況にもなってしまいます。

 

足の筋肉がつってしまうだけであれば

しっかりとストレッチを行い

対処していくことができます。

 

しかし軽い肉離れを起こしてしまった時には

足がつっているような感覚が出る

場合もあります。

 

この時に注意したいのが

つっている時の対処とは

逆に

ストレッチをしてはいけない

ということです。

 

肉離れというのはどのようなタイミングで

起きるのかというと

疲労が溜まっていたり

筋肉の柔軟性が低下していたり

した時に起きてしまうことが多いのです。

 

ベースランニングをしていて

足が合わずに最後の一歩が

大股になってしまった時に

ももの後ろの筋肉が伸ばされて

肉離れになってしまったり

ダッシュの1歩目を踏み出した時に

なってしまうなど様々な場面で肉離れは

起きてしまうのです。

 

 

肉離れをしてしまった時に

重症であれば激しい痛みで

歩けなくなってしまったり

足を動かすこともできなくなってしまいます。

 

しかし軽症であれば

ケガをしてしまった時には

痛みというのはありますが

その後は違和感やつりそうな感覚が

続くこともあります。

 

このときに

安易に考えただつってしまったんだろうと

思いストレッチを行ったり

アイシングなどの処置を

行わないと少しの痛みや違和感が

なかなか治っていかなかったり

残ってしまう可能性もあるのです。

 

肉離れは筋肉同士の繋がっている部分や

筋肉が骨についている部分

などで起きてしまうのですが

筋肉が伸ばされてしまったことで

ケガをしてしまうので

まだ痛みがあるのに

ストレッチをしてしまったりすると

ケガを治していくのではなく

逆に悪くしてしまう動きに

なってしまうのです。

 

そのため肉離れをしてしまって

痛みのある時には

ストレッチはやらないように

していきましょう。

 

肉離れは再発しやすいため

復帰していく時には

しっかりと筋肉の柔軟性を

高めておくことも必要になっていきますので

柔軟性の向上に取り組んでいきましょう。

 

もし肉離れのように

足を痛めてしまい本当に

肉離れを起こしてしまっているのか

筋肉の軽い炎症なのか

わからない場合は一度病院などで

みてもらうことも必要です。

 

肉離れは長引いてしまったり

再発しやすいケガでもあります。

 

注意していきたいケガでもあり

起きてしまった時にはしっかりと

対処していけるようにしましょう！

 

アスレティックトレーナー
阿部将大