筋力メニュー
ブルガリアンスクワット
【ポイント】
下半身の筋力強化
前足の膝がつま先より前に出すぎないように行う
前足の膝がふらつかないように注意する
前足のお尻がストレッチされるように意識する
【回数・セット数】
各15回 × 2セット
【改善につながる測定項目】
基礎筋力、バランス、パワー、スピード系
片足肘つま先タッチ
【ポイント】
下半身の筋力強化
膝と股関節をタイミングよく曲げてタッチしていく
バランスを取りながら地面についている
足が動かないように動作する
【回数・セット数】
各10回 × 2セット
【改善につながる測定項目】
基礎筋力、バランス、スピード系
レッグロウワー
【ポイント】
下半身・体幹部の筋力強化
動かしていない足は動かないように動作する
左右下ろす高さは一定にしできるだけ下げる
【回数・セット数】
交互10回 × 2セット
【改善につながる測定項目】
基礎筋力、パワー
