扁平足とは?

あなたは
扁平足というものを
知っていますか?

 

扁平足というのは
軽視されがちですが
様々な場面において
問題となることも多くあるので
改善していきたいものなのです!

 

まずこの画像をみてください。

スクリーンショット 2015-08-06 6.18.17

これは正常な足です。

 

もともと足には
土踏まずと呼ばれる
部位があります。

 

ここはアーチのようになっていて
立った時にはここの土踏まずは
地面につかないような構造になっています。

 

次にこちらの画像をみてください。

スクリーンショット 2015-08-06 6.18.39

 

扁平足の人は
この地面につかない部分が
なくなってしまっているのです。

 

足の内側には
骨でできたアーチがあります。

 

このアーチの役割として
クッション作用やジャンプを
する時や走る時にバネのように
働いてくれるという効果があります。

 

このアーチというのは
もともとの骨の並び
できているものですが
骨だけでこの状態が
できているわけではありません。

 

アーチを保持しておくためには
靭帯筋肉などが
機能してくれることにより
保持されているのです。

 

逆に靭帯や筋肉が
うまく働かなくなってしまう
土踏まずがなくなってしまい
扁平足
となってしまうのです。

 

扁平足による問題!

扁平足そのものが
ケガというものではありません
扁平足によりさまざまな
問題が出てしまうのです。

 

基本的に痛みなどは
ほとんど出ることがないため
あまり気づいていないことも
多くあります。

 

扁平足により
疲労がたまりやすかったり
そのほかの部位の
ケガにつながってしまう
ことがあるので

改善していきたいものなのです。

 

しかし扁平足というのは
すぐに変わるものでもありません。

 

そのためまずは筋肉などの
機能を改善していく
必要があるのです。

 

扁平足で起こりやすいこととして

・バランスをとりずらくなってしまう

・土踏まずがなくなってしまうため
  膝が内側に入りやすくなってしまう

・土踏まずが内側落ち込まないようにして
  逆に外重心となってしまう

などが起きてしまうのです。

 

このように扁平足では
さまざまな弊害
出てしまうのです。

 

扁平足のチェック方法

まずはチェック方法です。

 

では何も考えずに
両足で立ってみてください。

 

チェックとして両足で立ったときに
土踏まずの部分に隙間があるか?

 

立った時にこの隙間がなければ
扁平足の可能性が高いです。

 

隙間があるかないかわかりにくい人は
もっと簡単に調べる方法があります。

 

それは…
足を濡らして
地面に足を付けた時に

足の形ができると思います。

 

この時にどのような足の形
できるのか見てください。

IMG_8147

このような形ができれば正常です。

しっかり親指側にくぼみがあるため
土踏まずがあることを表しています。

 

IMG_8148

このような形では注意が必要です。

 

正常とは違いこのように
親指側のくぼみがない
土踏まずがない状態
あらわしているので
扁平足の可能性が高くなります。

 

これは簡単なチェックでもあるので
是非試してみてください。

 

扁平足機能改善エクササイズ

次に扁平足の改善のための
エクササイズを紹介していきます。

 

扁平足になってしまうと
足の機能も低下してしまいます。

 

その機能を改善していくための
エクササイズとなります。

ぜひ試してみてください。

 

◯足の指でグーチョキパー

手でのじゃんけんと
同様に足の指を使って
グーチョキパーを行います。

 

(1)グーをやる時のポイント

IMG_8149

指だけでなく足の甲のあたりまで
曲がるように意識していきましょう。

 

(2)チョキをやるときのポイント

IMG_8151

チョキのときには
親指その他の指
上下に動かしていきます。

なるべく親指と人差し指が
離れるように動かしていきましょう。

 

(3)パーをやるときのポイント

IMG_8150

パーを行うときには指を
上に反るようなかたち
なってしまいがちですが
指は反らないようにして
指を横に広げるように
していきましょう!

 

それぞれに
注意ポイントがあるので
意識してみてくださいね!

 

 ◯ タオルギャザー法

IMG_8152

指の曲げ伸ばしを行い
足の下に敷いたタオルを
指でかき集めていきます。

指を大きく動かして
曲げ伸ばしを行いましょう!

 

まずはこの2種類のエクササイズ
繰り返し行っていきましょう。

 

回数としては
指の足でグーチョキパーが
各10回×2セット

タオルギャザーが
10掴み×2セット

まずはこれぐらいから
始めていきましょう!

 

足の指はあまり
使うことがないため
最初はなかなか
できないと思いますが
継続していくこと
上達していきます。

 

継続することが大切なのです!



見るだけで野球力がアップする動画を

今だけ無料でプレゼント中!

我々の野球上達ノウハウを解説した動画教材

「BASEBALL ONE野球上達プログラム」

ビービーワン通信(無料)にご登録いただいた方

無料でプレゼントしています。

「BASEBALL ONE野球上達プログラム」は

野球をプレーする野手・投手

野球を指導する指導者

お子様を応援する保護者様

などなど野球の上達について興味がある人なら

誰にとっても大変価値がある動画教材です。

▼完全無料!!ビービーワン通信の登録はこちらから▼

ビービーワン通信申込みフォーム
お名前(姓)  *  例)鈴木、田中
お住いの地域  *
メールアドレス  *