高校入学に向けて取り組んでいきたいトレーニング〜出力編〜

こんにちは！
BASEBALL ONE ストレングストレーナー
坊本宗久です。

前回に引き続き今回も
中学3年生が高校に入学するまでに
行なってほしいトレーニングについて
紹介をしていきます！

前回は
上半身と下半身を連動させていく
トレーニングについて
ご紹介を致しました。

今回は
強度をあげた中で
ウエイトトレーニングでつけた
力の出し方をコントロールすることが
目的の
出力トレーニングになっています。

強度をあげて動作を行うので
怪我のリスクも高くなります。

これまでのブログでお伝えした
内容を抑えてトレーニングを
行えるようにしていきましょう。

今回のトレーニングでは
メディシンボールを使います。

メディシンボールは
重いボールの道具で
野球の動作に近づけて動作を行うことが
できる道具になっております。

メディシンボールを
扱う際には
靴を履いて
怪我をしないように
注意して取り扱いましょう。

今回のトレーニングでは
ジャンプしタイミングを
合わせてボールを地面に叩きつける
トレーニングになっています。

このトレーニングでは
いかにメディシンボールを
地面に強く叩きつけることができるかが
大切になります。

メディシンボールを
強く叩きつけるためには
まずは高く真上へ
ジャンプをする必要があります。

次に地面へ着地をしたと同時に
力の入りやすい位置を覚え
大きな力を発揮させていくことで
メディシンボールを強く
叩きつけることが
できるようになります。

この真上に飛ぶ力や
タイミングよく
大きな力を発揮させる能力は
ウエイトトレーニングの
「下半身」と「瞬発力」の
トレーニングの際に行っているものになります。

これまでのトレーニングによって
力の出し方を覚えることはできているので
野球の動きに近づけた際にも
大きな力を発揮できるように
するためのトレーニングになっています。

野球の動作に近づけた際に
なかなか大きな力を発揮させることが
できない選手は多くいます。

野球の動作に近づけた中でも
大きな力を発揮できるように
していきましょう。

特に
こんな選手におすすめなトレーニングです。

「リリースポイントで
強く力を入れることができない」

「インパクトでヘッドが走らない」

「地面を強く蹴り出せない」

など
力を入れるタイミングを覚えて
いない選手におすすめなトレーニングになります。

ボールに力を伝えられるように
トレーニングを行っていきましょう。

トレーニング動画

次回は
「バッティング」に活かしていくための
出力トレーニング
についてご紹介致します。

こちらも重量を扱いながら
より鋭いスイングをしていくために
必要なトレーニング方法に
なっているので
ぜひ次回のブログもチェックしてください！！