酸素を運ぶ能力を高めて回復力を上げていくためのトレーニング
①バービー
回数:20回×1セット
②バービーランジ
回数:20回×1セット
③8の字ダッシュ
回数:20回×1セット
休憩:20〜30秒
④Tダッシュ
回数:10回×1セット
休憩:30秒
⑤ランニング
回数:20分×1セット
強度:最大心拍数×60~70%程度
(最大心拍数=220-年齢。ランニング後の心拍数を計測する。)
回数:20回×1セット
回数:20回×1セット
回数:20回×1セット
休憩:20〜30秒
回数:10回×1セット
休憩:30秒
回数:20分×1セット
強度:最大心拍数×60~70%程度
(最大心拍数=220-年齢。ランニング後の心拍数を計測する。)