こんにちは！
ベースボールワン
トレーナー
阿部将大です。
試合前の食事でのポイントについて紹介していきます。
食事はパフォーマンスに大きな影響を与えていきます。
食事のバランスや多く摂取した方が良いもの
食事の量などさまざまなポイントがあります。
あなたは試合前の食事を考えたことがありますか？
試合前というのも2、3日前から前日まで調整をしたり
食事を考えていく必要があるのです。
食事を考えることにより
パフォーマンスも変化していくのです。
食事のバランス
食事をバランス良く食べるということは
あなたも意識して行っていることだと
思います。
試合前になると
＜炭水化物＞
の量を増やしていかなければなりません。
炭水化物というのは体を動かすためのエネルギーです。
試合ではとても多くのエネルギーを消費していきます。
考えることが多かったり集中も継続して行い
その中で体を動かすことが求められます。
だからこそ炭水化物は多めに摂る必要があるのです。
だいたい食事の量の70％を目標にしていきましょう。
なので丼物や麺類などであれば炭水化物を
多く摂取できるので
試合前には是非試していただきたいです。
しかし油の多すぎるものはあまり良くありません。
例えばカツ丼や、牛丼など油も多くあるので
あまり好ましくありません。
鶏むね肉の焼き鳥丼や豚のしょうが焼き丼
であれば食も進み量も食べることができると思います。
食事の量
次に食事の量も大切になります。
体作りをするときにはたくさん量を
食べていく必要がありますが
試合前であれば少し食事の量は
調整する必要があります。
人によって食べる量は変わりますが
どれだけ食べたらパフォーマンスを発揮しやすいのか？
ということを知っておく必要もあるのです。
これは練習や練習試合のときに
試して自分が必要な量を確かめてみましょう！
食事でパフォーマンスは変わっていきます。
食事の摂り方も意識して試合に向けての
コンディショニングとしても
是非取り組んでみてください！
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