セルフチェックをしてみよう！

こんにちは。
BASEBALL ONE
トレーナー

阿部将大です。

自分の体のケアは行っていますか？

また体の変化に気づいていますか？

体は日々変化していくものです。

毎日チェックすることで
自分の体の変化にも
気付きやすくなっていきます。

成長期には特に体も
変化しやすい時期でもあるため
変化を知ることも大切なことです。

そこで今回は自分でできる
セルフチェックを
5個紹介していきます。

① 上向きで寝た時に
腕がまっすぐに上がること。

② 肘が左右差なく伸びること。

③ 肘が左右差なく曲がること。

④ 前屈した時に手と床の距離が
どれぐらいなのか？

⑤ うつ伏せで寝て膝を
曲げていったときに
どれぐらいお尻とかかとの
距離がどれぐらいあるのか

① では脇の下の筋肉や
肩の後ろにある筋肉が
かたいときには左右差が
出てしまいます。
これは肩や肘のケガに
つながってしまうこともあります。

② 肘が伸びないということは
腕の前の筋肉がかたくなって
しまっていることや
関節が正常に動いていない
場合があります。

③ 肘が曲がらないということは
腕の筋肉がかたくなって
しまっていることや
肘まわりの筋肉が
かたくなってしまっている
場合があります。

②、③のチェックにてできない
場合にはすでにケガを
起こしてしまっている場合も
あるので注意が必要です。

④ 柔らかさの指標となります。
実際には骨盤の動きがかたいのか？
ももの後ろがかたいのか？
などどこが原因なのか
調べる必要もあります。

⑤ ももの前のかたさの
指標となります。
かかとがお尻に付くように
していきましょう。

まずはこの5個を定期的に
チェックして体の変化を
感じられるようになっていきましょう。

是非試してみてくださいね！

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