こんにちは！
ベースボールワン
トレーナー
阿部将大です。
前回扁平足によって起こる問題点を
紹介しました。
今回は扁平足のチェック方法と
機能を改善していくための
エクササイズを紹介していきます。
扁平足のチェック方法
まずはチェック方法です。
では何も考えずに
両足で立ってみてください。
チェックとして両足で立ったときに
土踏まずの部分に隙間があるか？
立った時にこの隙間がなければ
扁平足の可能性が高いです。
隙間があるかないかわかりにくい人は
もっと簡単に調べる方法があります。
それは…
足を濡らして地面に足を付けた時に
足の形ができると思います。
この時にどのような足の形が
できるのか見てください。
このような形ができれば正常です。
しっかり親指側にくぼみがあるため
土踏まずがあることを表しています。
このような形では注意が必要です。
正常とは違いこのように
親指側のくぼみがないと
土踏まずがない状態をあらわして
いるので扁平足の可能性が高くなります。
これは簡単なチェックでもあるので
是非試してみてください。
扁平足機能改善エクササイズ
次に扁平足の改善のための
エクササイズを紹介していきます。
扁平足になってしまうと
足の機能も低下してしまいます。
その機能を改善していくための
エクササイズとなります。
ぜひ試してみてください。
◯足の指でグーチョキパー
手でのじゃんけんと同様に
足の指を使ってグーとチョキとパーを行います。
(1)グーをやる時のポイント
指だけでなく足の甲のあたりまで
曲がるように意識していきましょう。
(2)チョキをやるときのポイント
チョキのときには親指と
その他の指を上下に動かしていきます。
なるべく親指と人差し指が
離れるように動かしていきましょう。
(3)パーをやるときのポイント
パーを行うときには指を
上に反るようなかたちになって
しまいがちですが指は反らないようにして
指を横に広げるようにしていきましょう！
それぞれに注意ポイントがあるので
意識してみてくださいね！
◯ タオルギャザー法
指の曲げ伸ばしを行い
足の下に敷いたタオルを
指でかき集めていきます。
指を大きく動かして
曲げ伸ばしを行いましょう！
まずはこの２種類のエクササイズを
繰り返し行っていきましょう。
回数としては
指の足でグーチョキパーが
各10回×２セット
タオルギャザーが
10掴み×２セット
まずはこれぐらいから
始めていきましょう！
足の指はあまり使うことがないため
最初はなかなかできないと思いますが
継続していくことで上達していきます。
継続することが大切なのです！
是非試してみてくださいね！
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