小学生必見！成長期に必要な栄養素とは！？

こんにちは！
BASEBALL ONE トレーナー
佐藤 嶺です。

 

野球選手が

「パフォーマンスアップ」
「ケガ予防」
「身体づくり」

などの目標を達成するために
効果的なサプリメントの活用方法
についてお伝えしています。

成長期だからこそできること

小学生や中学生の選手の中で
よく耳にする言葉に
「成長期」があります。

「成長期だからこそしっかり栄養を取りたい！」

「これから成長期だから身体も大きくなっていくはず．．．」

このような声を聞くことも多くあります。

 

成長期とは
身体が著しく発達する期間のことをいいます。

男子では約12歳、女子では約10歳とされていますが
個人差があります。

この成長期には
身長が伸びたり身体つきが変わったりするため
食事においては
しっかりと栄養を取ることが重要になります。

 

（引用元:ザバスforジュニアHP）

 

成長期にどれだけ
身体を作るもととなる栄養素を摂取できるかが
身体づくりにおいても
野球のパフォーマンスを上げたり
ケガを予防したりするためのカギとなるのです。

先ほどのようなお悩みの声を
多く聞きます。

成長期だからこそ
しっかりと栄養を取り
身体の成長につなげていくことが
筋肉をつけて身体を大きくするために必要であり
パフォーマンスアップに欠かせない
取り組みとなるのです。

では成長期に必要な栄養素には
何があるのでしょうか？

 

成長期に必要な栄養素とは！？

 

はじめに
身体を動かすうえで
エネルギーとなる「炭水化物」
はしっかり摂取することが大切です。

炭水化物は
日頃の食事の内容を見ても
お米や麺類、パンなどの主食と
されているケースが多いですので
不足することは考えにくいです。

万が一
不足しているかもしれないと不安に思う選手は
練習やトレーニング、試合前に
エネルギーとなるおにぎりやバナナなどを食べて
運動を消費するエネルギーを蓄えておきましょう。

 

次に
成長期に身体を作っていくために
欠かせない栄養素が
「たんぱく質」です。

たんぱく質は
筋肉や骨、内臓などを作る材料となります。

これらは
身体を大きくするために
成長期に身体を作っていくために
最も重要となります。

また
たんぱく質は筋肉の疲労を回復させるためにも
必要量摂取することが大切になりますので
不足しないように心がけて欲しいです。

そして
成長期は身長が急激に伸びる選手が
多いように
骨の発達も盛んな時期になります。

骨の成長は
身体の場所にもよりますが
20歳前後まで成長していきます。

骨は主にたんぱく質と「カルシウム」から
作られています。

つまり
成長期に身体を大きくするためには
骨を作るのに必要なカルシウムを
摂取することが大切になります。

また
摂取した栄養素は血液によって
全身に運ばれていきます。

その血液に関わってくるのが
「鉄」になります。

鉄が不足してしまうと
血液の量が減り、流れが悪くなることで
全身に栄養素を運ぶことが
できなくなってしまいます。

鉄をしっかり摂取することで
成長期に必要な栄養素を
しっかり全身に運べるように
していきましょう。

 

特に
たんぱく質、カルシウム、鉄は
成長期に不足しやすい栄養素として
あげられています。

これらの栄養素を
成長期にしっかり摂取することが
身体を大きくしていくために
重要となります。

 

ウィダー「ジュニアプロテイン」

成長期に必要な栄養素について
知ることができたと思います。

1種類が必要というわけではなく
数種類の栄養素が成長期には必要であり
食事から不足しないように
摂取することが大切です。

親御さんは栄養バランスの良い食事を
日々考えられています。

また
大人に比べ
食事の量をたくさん食べられず
好き嫌いがある子どもも多いように
献立作りには苦労しているはずです。

食事から成長期に必要な栄養素を摂取しますが
どうしても難しい場合もあるはずです。

そして
しっかり食べられているけど
もっと大きくなって欲しいと思われている
親御さんも少なくないはずです。

そんなお悩みに
活用して頂きたいのが
プロテインになります。

 

成長期専用！プロテインの正体とは！？

 

プロテインと聞くと

「小中学生には早いんじゃないの？」

と疑問を持つ方もいるのではないでしょうか？

何度もお伝えしていますが
プロテインとは
たんぱく質を英語にしたものです。

つまり
プロテイン=たんぱく質
ということです。

また
プロテインにも多くのメーカーが
さまざまな種類のプロテインを
発売しているように
小中学生向けに作られている
プロテインがあります。

それが
ウイダー「ジュニアプロテイン」
になります。

このプロテインは
先ほどお話した成長期に
不足しがちな栄養素である
たんぱく質、カルシウム、鉄が含まれており
その他にも
好き嫌いが多い選手ほど不足してしまうビタミン
もしっかり配合されています。

プロテインと聞くと
たんぱく質がメインとなることが多いですが
ウイダーのジュニアプロテインは
成長期に必要な栄養素を
しっかり補うことができるのです！

ひとつ勘違いしてはいけないことは
成長期はあくまで
食事からしっかり栄養を取ることです。

そこにジュニアプロテインを飲むことで
成長期に十分な栄養素を取ることができます。

また
不足しやすい栄養素を配合していることで
栄養バランスを整えることができるので
食事から摂取した栄養素を
身体を大きくすることに
つなげることができます。

注意点としては
ジュニアプロテインばかりに頼らないことです。

ジュニアプロテインを
1日でたくさん飲んだからと言って
飲んだ分がそのまま身体に
吸収できるわけではありません。

食事をしっかり取ったうえで
ジュニアプロテインを1杯飲むことで
成長期に必要な栄養素を補い
身体づくりに活かしていきましょう。

 

ジュニアプロテインは
BASEBALL ONEでも
取り扱っております。

どんなサプリメントが最適なのか？
サプリメントを有効に活用したい！
サプリメントについて詳しく知りたい！
などの疑問や購入のご相談がございましたら
ぜひBASEBALL ONEまで
お気軽にお問い合わせください。