短時間で力を発揮しながら力を高めていくトレーニング

①スクワットジャンプ

回数：5回×3セット
休憩：1分

②交差レッグレイズ

回数：20回×2セット
休憩：1分30秒

③上下レッグクランチ

回数：20回×2セット
休憩：1分30秒

④プッシュアップダンベルロウ

回数：10回×2セット
休憩：1分

⑤ローリングプッシュアップ

回数：5回×3セット
休憩：1分