時間と強度のバランスを取りながら長時間安定して力を発揮していくためのトレーニング

①スパイダーフロントプランク

回数：20回×2セット
休憩：1分30秒

②バードドック

回数：20回×2セット
休憩：1分30秒

③ワンアームダンベル回旋ロウ

回数：10回×2セット
休憩：1分

④カエルバランス

回数：20秒×2セット
休憩：1分

⑤バービーランジ

回数：10回×2セット
休憩：1分30秒