いよいよ明日からは
ゴールデンウイークが始まります。
合宿を行ったり遠征にいくという
チームも多いのではないでしょうか？
その中で環境が大きく変わってしまいます。
・気温が変わったり
・食事がいつもと変わったり
・大勢で寝たり
とさまざまな環境が変わっていきます。
チームメイトと
会話する中で少し寝るのが
遅くなってしまったり
いつもと布団や枕が違う事で
なかなか寝付けなかったりと
休養となる睡眠を
うまくとれない事もあります。
このように落ち着かない環境が
多くなってしまいます。
その中で見えない疲れも
生まれてしまいます。
また合宿や遠征では
いつも以上にきつい練習を行ったり
連戦が続いていくため
肉体的にも精神的にも
疲労は大きくなってしまいます。
疲労がたまってしまえば
体調を崩してしまったり
パフォーマンスが上がらないという事も
出てきてしまいます。
数日間の日程がある中で
疲労をできるだけ残さずに
良い状態を維持していく事が
必要なのです。
そのための方法として
1日の終わりの
『クーリングダウン』
をしっかりと行う事です！
もちろん睡眠や食事も大切な事ですが
肉体的な疲労を減らしていくためには
クーリングダウンが大切なのです。
1日の中で体を動かしていくと
筋肉には疲労がたまります。
先ほどもお伝えしたように
合宿や遠征ではいつも以上に
疲労が大きいのです。
クーリングダウンでは
どのような事を実施するのかというと
まずは
『ジョギング』
これはペースも速くなくて良いので
ゆっくりと走る事で少し血流を良くし
疲労物質を流していくのです。
5分から10分程度ゆっくりと
ジョギングを行っていきましょう。
次に
『ストレッチ』
筋肉は激しい運動により
少し固まった状態になってしまいます。
この状態では疲労も抜けて行きにくく
筋肉も緊張状態が続いたままに
なってしまいます。
そのためゆっくりと全身の筋肉を
伸ばしていくのです。
この時のストレッチでは
勢いを使ったりしないように
ゆっくりと呼吸をしながら
行っていきましょう。
必要な時には
『アイシング』
も行っていきましょう。
ピッチャーであれば投げ込んだ
後にはしっかりとアイシングは行いましょう。
また野手でも痛みのある部位や
張りのある部位には
行っていくと効果的です。
またこれからの季節は
暑くもなっていくので
体には熱がたまりやすいのです。
アイシングにより熱を冷ましてあげる事で
疲労も回復しやすくなっていくのです！
この時期はこれからの大切な試合に向けての
大切な時期でもあります。
合宿や遠征中にはケガにも
十分に注意していきましょう！
参考にしてみてくださいね！
アスレティックトレーナー
阿部将大
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