ピッチャーの指先を強化する1日5分の簡単トレーニング

ピッチャーが投球をする上で
とても大切にしなければならない
感覚があります。

 

その感覚とは指先の感覚です！

この指先の感覚が無ければ
ただの棒球になってしまう恐れがあり

バッターに簡単に打たれやすい
「打ちやすいボール」に
なってしまいます。

 

指先でボールを押し込む
感覚を掴むことで

スピンの効いたボールを
投げられるようになり

棒球ではなくキレのある
「打ちにくいボール」
を投げることができます。

 

ではどのように
指先の感覚を
鍛えていけばいいのか？

ここからは
指先の感覚をよくするための方法を
ご紹介します！

 

指先の感覚をよくするためには？

指先の感覚を良くするには
指先でボールを自由に
動かすことが大切です。

 

ボールと指が
思うように動かないのに
投げる時だけ感覚を
よくしようと思っても
それは難しい話です！

 

ですので
常にボールを触ること
を行なっていきましょう！

 

枕元に1球、車の中に1球
学校のカバンの中にも1球…

というように
時間がある時にいつでも
ボールが触れるように
ボールを常備しておくといいでしょう。

 

その時にただ
ボール持つだけでなく
手の中でボールを転がしたり
いろいろな球種の握りを
目を閉じて確かめるなどして
常にプレーを想定して
ボールを握ってみましょう。

 

この練習を
毎日5分だけでも構いません！

 

継続することで
間違いなくボールの扱いが
よくなってきます。

 

この「感覚」の練習は1人で
簡単に行うこともできますし、
場所も考えずにできます。

 

さらには遊び感覚で
行うことができるところも
いいところです。

 

このように工夫があれば
相手がいなくても
練習はできるものです。

 

指先でボールを押し込むためには？

次にボールを指先で
押し込む力も必要となります。

 

どうしても
スピンの効いた球を
投げようとすると

指先にボールをかけようとして
手首のスナップをきかせることを
意識すると思うのですが

まずは1番力の入る形を
覚えることを優先させましょう。

 

力が入る形を覚える上で
大切なことは
リリースポイントです。

リリース時は手首が
立っていないと力は出ません。

 

スナップばかりを意識すると
手首に力が入らず
指先まで力を伝えることができません。

 

ですので
押し込むというのは
指先だけで押し込むのではなく

手首から指先、
ボールへと力を伝えてから
ボールを投げていく

と、スピンの効いた力のある
ボールを投げることができます。

 

指先で押し込むためにも
指先の感覚も大切ですが、
リストの強化も必要です！

 

指先の感覚を高める練習や
リスト強化の練習を
動画でもご紹介します。

▼動画はこちら▼

指先の感覚を良くするために

指先の感覚を良くするということは
指先を自由自在に動かすことが必要となります。

まず手でボールを転がすことを行いましょう。

 

その時に力が入ってしまうと
ボールが上手く転がらなかったり
ボールを落としてしまいます。

 

ボールを手の中で転がし
指先を自由自在に
使えるようにしましょう。

 

指先でボールを押し込む

指先で押し込むと言っても
指先だけで押し込むわけではありません。

 

手首が立つことで
指先で押し込むことができ
ボールに力を伝えることができます。

手首をしならせようという意識から
手首が折れたままリリースを
迎えてしまう選手もいます。

そうなってしまうと
力をボールに伝わりません。

 

ボールに力を伝えるためには
手首の強化が必要となります。

 

その手首の強化するために
取り組んでいただきたい
メニューをご紹介します。

 

手首を強化するトレーニング

投げる方の手でダンベルを持ちます。

ボールを握る時と同様に
人差し指、中指、親指で握ります。

 

反対側の手で
ダンベルを持った方の手首を固定し
ダンベルを上下させます。

このトレーニングを行うことで
手首を立ててくることができるので
指先でボールを押し込むことが
可能になります。

 

指先で押し込む動きを覚えるメニュー

投げる方の手首を立てます。

投げる方の指先（人差し指と中指）で
反対側の手の平を押します。

その時に
手首が折れてしまわないように
注意してください。

 

このトレーニングで
ボールを指先で押し込む動きを
覚えることができます。

 

手首を立てたまま
指先で強く押してみましょう。

 

レベルアップするためにぜひ、ご自宅で取り組んでください！

▼動画はこちら▼

ピッチャーだけのプログラム！

今回ご紹介させていただいた
指先の感覚を養うことや
指先で押し込むことは
なかなかチームの指導者に
指導されない細かい点です。

 

しかし、ピッチャーで活躍するためには
そういった細かい点まで
突き詰めていかなくてはなりません！

 

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