上半身メニュー
スパイダープッシュアップ
【ポイント】
上半身の強化と股関節の動きを連動させる
肘と膝をタッチできるように動かす
【回数・セット数】
交互10回×3セット
【改善につながる測定項目】
基礎筋力、競技能力、パワー
プッシュアップクロスステップ
【ポイント】
体幹部のひねる動きと上半身を強化する
できるだけ足の幅を広く行う
【回数・セット数】
20回×2セット
【改善につながる測定項目】
基礎筋力、競技能力、パワー
プッシュアップトウタッチ
【ポイント】
体幹と上半身の強化
支える側の手で地面を押してお尻をあげてつま先をタッチする
【回数・セット数】
交互20回×2セット
【改善につながる測定項目】
基礎筋力、競技能力、パワー
